中医之家教你调理脾胃的实用方法

脾胃这事儿，说起来好像不是啥大毛病，但真摊上了是真难受。吃点东西就胀，喝口凉水就拉，早上起来嘴里发苦发黏，照镜子舌苔厚得能刮下来一层。很多人第一反应是去药店买点健胃消食片对付一下，吃完当时舒服了，过两天又打回原形。《中医之家》上不少老用户聊过这个话题，大家一致的感觉是：脾胃问题不是靠某一味药能断根的，得从每天的日子里头一点点调。

中医之家聊聊脾胃差到底有哪些表现

好多人其实脾胃已经不太好了，但自己没往那方面想。比如吃完饭就犯困，往沙发上一坐眼睛都睁不开，这可不是单纯的懒，脾主运化，运化跟不上，气血不够用，人就容易乏。

再一个就是大便不成形，冲马桶老冲不干净，粘在那儿。或者反过来，好几天没便意，肚子胀得鼓鼓的。这两种情况看着相反，根子上都跟脾胃运化无力有关系。

还有舌头。早上刷牙前对着镜子伸出来看看，舌体胖大、边上有一圈齿痕，舌苔白腻或者黄腻，这都是脾胃在给你发信号。《中医之家》里有篇帖子专门讲舌象，底下跟帖的人特别多，大家互相看舌头，还挺有意思。

另外就是胃口。有人是压根不想吃，看见饭就烦；有人是特别能吃，吃完就胀，中医管这叫胃强脾弱。这两种都算脾胃不和的范畴。

中医之家分享日常饮食怎么吃才养脾胃

说到吃，很多人第一反应是吃啥补啥，赶紧去买山药、薏米、芡实。东西是好东西，但吃法不对反而添乱。脾胃虚弱的人，消化能力本来就有限，你一下子塞进去一堆所谓健脾的食物，它运化不动，照样堵在那儿。

《中医之家》里一位老哥分享的经验挺实在：先把三餐规律起来，到点就吃，别饥一顿饱一顿。早饭哪怕喝碗小米粥、吃个水煮蛋，也比空着肚子强。午饭吃饱，晚饭吃少，七分饱就停筷子。

生冷的东西尽量少碰。冰镇饮料、刚从冰箱拿出来的水果、生鱼片这些，进到肚子里脾胃得先把它焐热了才能干活，长期这么耗，脾阳就虚了。有个姑娘在《中医之家》留言说，她戒了冰奶茶三个月，早上起来舌头上的齿痕就淡了不少。

油腻和甜食也得控制。炸鸡、蛋糕、奶茶这些东西吃进去，脾胃运化不掉就变成痰湿堆在体内，人越来越沉，肚子越来越大。不是说完全不能吃，偶尔解解馋可以，天天来就不行了。

可以适当吃点好消化的主食，小米、南瓜、山药、红薯这些蒸着吃煮着吃都行。但记住一个原则：不管啥好东西，别过量。吃进去舒服，第二天排便顺畅，那就是适合你的。

还有一点容易被忽略，就是吃饭的速度。狼吞虎咽的时候，空气跟着饭一起咽下去，胃里胀气不说，脾的负担也重。细嚼慢咽这老话，真是有道理的。每口饭嚼个二十来下，给脾胃减轻点工作量。

中医之家推荐几个不花钱的穴位按揉法

除了吃，身体上自带的一些开关，没事按按揉揉，对脾胃也挺友好。这些方法不花钱，也不费啥时间，看电视的时候顺手就做了。

足三里这个穴位大家应该都听过，在小腿外侧，膝盖骨往下四横指的位置。每天用大拇指按揉两边各三分钟，有酸胀感就对了。老话说常按足三里胜吃老母鸡，虽然有点夸张，但足三里确实是调理脾胃的一个大穴。

肚子上有个中脘穴，在肚脐和胸骨下端连线的中点。用手掌根顺时针轻轻揉，别太使劲，揉个五分钟，肚子会感觉暖暖的。吃完饭别马上揉，等个半小时再说。

还有肚脐，也就是神阙穴。晚上睡觉前把手搓热，捂在肚脐上，或者顺时针揉肚子，从肚脐开始慢慢往外扩。很多人试过之后反馈说，揉着揉着就打嗝或者放屁，肚子里那股胀气排出去了，人就松快了。

脚上的太白穴也可以关注一下，在脚内侧，大脚趾后面那块骨头下面的凹陷处。脾经上的穴位，按起来酸酸胀胀的。每天泡完脚顺手按按，坚持下来会有感觉。

按揉这些穴位不用追求一次多久，关键是天天坚持。想起来就按两下，比一次按半小时然后一星期不碰要强得多。

中医之家提醒作息和情绪对脾胃的影响

很多人不知道，情绪不好，脾胃也跟着遭殃。中医讲思虑伤脾，天天琢磨事儿、焦虑、生闷气，脾胃功能就会受影响。有些人一紧张就胃疼，一着急就拉肚子，就是这个道理。

《中医之家》里有位朋友分享过，他工作压力最大的那段时间，胃胀得吃啥都没用，后来换了岗位，心情放松了，胃药也停了，脾胃自己就慢慢缓过来了。当然不是说让大家遇到事就逃避，而是得给自己找个出口，别让情绪一直堵在身体里。

作息上，熬夜对脾胃的伤害也很大。晚上该休息的时候不休息，脾胃还在那儿加班干活，时间长了谁都扛不住。尽量在十一点前躺下，哪怕睡不着，闭着眼睛养养神也比刷手机强。

早上起来可以喝杯温开水，别喝凉的。然后活动活动，伸伸懒腰，走几步路，让身体慢慢醒过来。脾胃也喜欢规律，你每天按点吃饭、按点睡觉，它就按部就班地工作，不给添乱。

要是脾胃问题比较严重，比如长期胃疼、反酸烧心、体重往下掉，那别自己瞎调，该去医院去医院，该看中医看中医。《中医之家》上的经验贴只能作为日常保养的参考，不能替代正经的诊疗。

调理脾胃这件事，急不得。它不是吃两天山药喝两顿粥就能好的，得把它当成一种生活习惯慢慢养。每天改一点，少喝一杯冰的，多走几步路，早睡半个小时，揉揉肚子按按穴位。日子久了回头一看，那些不舒服不知道啥时候就悄悄溜走了。

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